【体験談】58歳から始めたブログ｜“自分が嫌い”でも少しずつ前へ

58歳からブログを始めた私。運動も苦手、趣味もなく“自分が嫌い”だったけれど、少しずつ心がラクになりました。本記事では、自己嫌悪との向き合い方と、私が実践してきた小さな工夫を体験談としてまとめます。

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はじめに：自分を嫌い続けてきた私

運動も苦手、趣味もない、流行にも疎い。人付き合いも得意じゃない私は、長いあいだ「自分は面白みがない」と決めつけていました。ネガティブ思考だと自覚があり、香りの好き嫌いが激しいことや、人前で話すとどもる自分も含めて、丸ごと嫌いだったのです。

ブログを始めて見えた変化（体験談）

ブログを書き始めて、毎日じゃなくても、短い文章を積み重ねる自分を「ちょっと好きかも」と思える瞬間が増えてきました。完璧じゃなくていい。下書きでもいい。「公開」ボタンを押すたびに、心の埃が少し取れていくような感覚がありました。

気づき①：基準は「昨日の自分」

誰かの評価ではなく、昨日の自分より1行多く書けたら合格。それだけで自己否定が薄れていきました。

気づき②：「楽しめている今の自分」がいる

“自信はないまま”でも、書いている時間だけは楽しめる。それが私の救いでした。

「自分が嫌い」の負のループ（情報まとめ）

• 嫌いな自分を認める：無理に「好き」へジャンプしない。「この気持ちが今ここにある」と言葉にする。
• できたこと・長所に目を向ける：今日の達成は「3行書いた」「下書きを保存した」でOK。
• 比較をやめる：人と比べず「私は私」。基準は“昨日の自分”。
• NOと言う練習：嫌な誘い・望まない役割には短い断りフレーズを用意。
• 外に意識を向ける：散歩・メモ・短文ブログなど、低ハードルの行動を少量。
• 専門家に相談：必要に応じて心療内科やカウンセラーへ。抱えこまない。

※医療やメンタルの情報は個人差があります。つらさが強い場合は専門家へ相談を。

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私が効いた「短時間リセット法」（体験＋情報）

ネガティブが強いとき、5-4-3-2-1 感覚リセット法で“今ここ”に戻る練習をしています。仕事や家事の合間、1〜3分でも効果を感じます。

1. 見えるものを5つ（例：机、カップ、窓、ペン、時計）
2. 触れられるものを4つ（衣服の質感、椅子の固さ、カップの温度、足裏）
3. 聞こえる音を3つ（空調音、外の車、鉛筆の音）
4. 匂いを2つ（無臭でも「無臭」と認識／香りが苦手なら安全な匂いだけ）
5. 味わえるものを1つ（白湯の味、口内の感覚）

30秒でできる即効テク（私の定番）

• ゆっくり呼吸×3回：4秒吸って6秒吐く。肩の力を抜く。
• 手首を温める：温感パッドやマグカップで一時的に温める。
• 目線だけ遠く：窓の外や壁の一点を10〜15秒眺める。

小さく続けるための私のルール

• 1日1ミリ進めば十分：書けない日はタイトルだけ、見出しだけでもOK。
• 「下書き公開」を許可：完璧主義を外して、短くても出してみる。
• 香りトリガー対策：強い香りは避け、無香料や自分に合う香りを限定。
• 話す場は選ぶ：人前で話すのが苦手なので、文章を主戦場に。
• 比較しない宣言：他人ではなく「昨日の私」を基準にする。

参考にした考え方・情報

• 自己嫌悪との向き合い方（一般的な提案：受容・達成記録・比較回避・断る練習・外向き行動・専門相談）
• マインドフルネスの5-4-3-2-1感覚法（“今ここ”に注意を戻す手法）
• 職場/家庭での短時間リセットの具体例（呼吸・温め・遠くを見る など）

※医療・メンタル領域は信頼できる情報源を確認し、ご自身の体調に合わせてご活用ください。

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おわりに：嫌いなままでも、少し好きに近づける

「自分が嫌い」という感情は、すぐに消えません。けれど、嫌いな自分を連れたままでも進める道があります。私にはブログがあった。あなたには、もしかしたら散歩か、メモか、1行の日記かもしれません。小さな一歩は、十分に大きい一歩。一緒にゆっくり進めますように。